理疗瑜伽 简单小动作让你十年之内不生大病

五组理疗瑜伽动作

一、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

通过对我们的脊椎进行锻炼，可以有效的促进全身的血液循环，有改善内分泌的功效。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

二、侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

这样的起始动作练习起来非常简单，但是效果非常明显。希望大家可以多加练习这一姿势。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三、三角式莲花坐

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

四、脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

五、三角式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

结语：想要拥有健康的好身体，就应该多加强运动锻炼，而练习瑜伽是一种比较温和的健身运动方式，适合我们的绝大多数人群练习，我们希望大家通过今天的瑜伽练习可以对瑜伽产生兴趣，并且之后，应该更加努力的练习瑜伽，练习瑜伽让你全年无大病。