从零开始练瑜伽 越是富有的人越爱做这事
练习瑜伽养生保健
1、缩臀夹腿俯卧撑
跪姿,两只手慢慢张开跟肩部一样宽,两只手放在床头,手臂跟床面平行。
两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。
呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。
呼气,回到原姿势,伸直我们的手臂。重复20次。
2、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。
双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。
吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。
重复这个动作10次,做三组。
3、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。
如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
4、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。
自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
5、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。
结语:每个人都想成为富有的人,但是富有的人往往羡慕那些健康无忧的人。身体是革命的本钱,只有我们的身体强健了,我们的生活才能有保障。今天我们和大家分享一下非常有效的瑜伽养生方法,希望会对大家的健康有所帮助!