瑜伽动作 五十女人似少女只因常揉身体这处

简单的瑜伽练习

动作1

坐好，双腿伸直，双脚并拢。

脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

动作2

屈右膝，把它往回拉，同时吸气。

让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

动作3

呼气，身体前倾。

身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

动作4

弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。

双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

动作5

呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。

反复练习3一5次。

动作6

吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

动作7

调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。

按顺、逆时针方向多次练习。

听听教练怎么说

刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

结语：越来越多的人通过瑜伽实现了完美的变身，今天我们和大家分享了几组非常简单的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们实现延缓衰老，如果你对青春不老羡慕已久，就不妨行动起来，跟着我们分享的瑜伽动作进行练习吧!