从零开始练瑜伽 练瑜伽打造俏丽的小脸

美容瑜伽练习

肩倒立第一式

保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。

这时候要注意感受我们的身体变化，轻轻地调整我们的呼吸节奏。

评判标准

这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候，在观察我们的动作。

观察双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。

肩立第二式

保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

注意，当我们吸气的时候要抬起腿倒立。

感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

评判标准

倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。

肩立第三式

保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。后和肩倒立第一式一样还原。

感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

评判标准

倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。

美容瑜伽体式详解之蝗虫式

蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式，虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级，但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是多的。

蝗虫式的作用

蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。

对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。

蝗虫式的的做法

将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

注意事项

双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。

这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。

结语：如何才能拥有精致的小脸呢?看完了上面的瑜伽动作，相信大家都知道答案了吧!其实想要拥有精致的小脸并不难，坚持上述的瑜伽练习就可以，当然，搭配我们的瑜伽饮食会让我们的瘦脸效果更好!后，希望大家都能瘦脸成功。