办公室瑜伽 练办公室瑜伽降低辐射的危害

办公室瑜伽练习注意事项

瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱(排尿)，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

单腿前屈伸展式

动作要领

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

保持这个动作，深呼吸5下。

坐前折叠

动作要领

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

坐侧转

动作要领

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

结语：每一个办公族都要面对电脑的辐射，这样对我们的身体其实是非常不好的。如何减少这样的危害呢?练习上述的瑜伽动作就可以帮助我们有效的减少辐射带来的危害，另外，加强我们的瑜伽饮食也是一个很好的选择!