瑜伽入门 女人都该知道的卵巢保养的小动作
注意
月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。
斜角式
作用
缓解疲劳,痛经症状。
动作
这是一个坐姿,保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。
将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
狮身人面式和儿童式
作用
改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。
狮身人面式
趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。
吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。
坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。
儿童式
双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
坐姿转体
作用
提高灵活性,放松脊柱和臀部。
动作
盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。
呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。
在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。