瑜伽入门 女人都该知道的卵巢保养的小动作

注意

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

斜角式

作用

缓解疲劳，痛经症状。

动作

这是一个坐姿，保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。

将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

狮身人面式和儿童式

作用

改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

狮身人面式

趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。

吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。

坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

儿童式

双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

坐姿转体

作用

提高灵活性，放松脊柱和臀部。

动作

盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。

在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。