江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

瑜伽入门 女人都该知道的卵巢保养的小动作

注意

月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。

斜角式

作用

缓解疲劳,痛经症状。

动作

这是一个坐姿,保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。

将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

狮身人面式和儿童式

作用

改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

狮身人面式

趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。

吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。

坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。

呼气并放松,还原姿势。重复

儿童式

双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

坐姿转体

作用

提高灵活性,放松脊柱和臀部。

动作

盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。

呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。

在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。

2/3页