从零开始练瑜伽 经期练瑜伽帮你调理身体

经期练瑜伽减肥排毒

1、侧抬腿

动作分解

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

2、站立踢腿

站姿踢腿是瘦腿瑜伽的经典动作，练习站姿踢腿不需要瑜伽基础，只要大家想瘦腿就跟着我们的下面的瑜伽动作进行练习吧。

动作分解

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

3、坐姿单抬腿

动作分解

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

4、仰卧单踢腿

动作分解

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

5、跪姿单抬腿

动作分解

左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。

上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。

腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。

缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

结语：看到这里，相信大家应该都知道我们经期应该怎么练习瑜伽了吧!其实经期瑜伽的练习对我们的身体还有很多的好处，这里我们就不一一细说了。希望大家可以通过今天的瑜伽练习变得更加健康，更加自信。练习瑜伽让你更加完美。