理疗瑜伽 瑜伽帮你轻松搞定腰疼和宫寒

女性理疗瑜伽有哪些

活血益气，改善暗黄的面色——双峰式

动作步骤

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。

吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

慢慢地放松我们的身体，吸气的同时，抬起我们的头部，注意保持腰椎挺直的状态。

保持这一姿势25秒左右的时间，然后，还原动作，瑜伽呼吸三到五次。

调理女性内分泌——猫伸展式

动作步骤

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

吐气的同时低下我们的头部，慢慢的向上弓起我们的身躯，尽量伸展腰椎，维持5秒即可。

促进血液循环——婴孩式

动作步骤

跪姿，要点是，保持我们的腰椎是挺直的状态，将双后轻轻地放在我们的体侧，眼睛注视前方，放松全身。

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

修饰美臂——手部抬升式

动作步骤

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

嫩白肌肤——双臂平举式

动作步骤

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。