理疗瑜伽 瑜伽帮你轻松搞定腰疼和宫寒

理疗瑜伽动作分解

动作1

是练习莲花坐的初级阶段，有助于完成莲花坐体式。

动作2

顺畅呼吸系统，对患有哮喘和支气管炎者有帮助。

动作3

尽量保持我们的膝盖、脚踝及臂部的关节放松。

左右腿交换方向，重复3-5次。挺直腰背坐于垫上。

弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。

膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。

注意点

打坐结束后，请轻轻地按摩膝、踝，腿部，使之放松。

如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。

动作3

找个合适的地方，铺上瑜伽垫，坐下，保持两腿盘着，这样可以减少下半身的血液流动，加速上身的血液循环。

动作4

此动作可以调节女性的内分泌系统，从而促进卵巢的激素的快速分泌，从而达到瘦身、美容的效果。

交换双腿位置，重复3一5次。

坐于垫子上.右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上。

双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上。两膝尽量贴在地面。

双手放在膝盖上，手指保持莲花状，呼吸保持平稳。

动作5

双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。

这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

结语：看完了上述内容，相信大家对于如何缓解宫寒应该都有了非常详细的了解了吧!宫寒危害太大，我们应该引起重视。其实想要更好的调理女性健康，规律的作息和科学的饮食也是非常重要的。后，我们希望各位瑜伽练习者都可以拥有更加健康的好身体。