从零开始练瑜伽 练几式瑜伽塑造性感美背

美背瑜伽动作有哪些

一、治疗轻微的脊椎盘错位

动作体验

看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

二、纠正脊柱弯曲

动作体验

先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

辅助

脊背尽量向后弯曲。

标准

两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

三、增加背部的弹性

动作体验

“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助

背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

结语：看完了上述内容，相信大家对于如何美背应该都非常了解了吧!其实想要自己的背部更加性感，练习瑜伽真的是一个非常不错的选择。上面的瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，坚持练习可以帮助我们很好的矫正脊椎，提升我们的个人形象和气质。