从零开始练瑜伽 练习瑜伽拥有塑造细腰

瘦腰瑜伽几个步骤

1、站姿，右手扶着我们的凳子，将我们的重心放在我们的右脚。

弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。

眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

吸气，向下面继续伸展，呼气，回到原姿势，换另外一边做。

2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地。

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。

孕妇还有有脊椎方面的患者不要练习这个动作。

3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

4、坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来。肩胛骨加紧。

身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

5、将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

6、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。

先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。

呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。

深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展，借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。

结语：看完了上述内容，相信大家对于如何瘦腰应该都非常了解了吧!其实瑜伽瘦腰非常简单，大家只要跟着我们的上述瑜伽动作进行练习就可以。另外，练习的时候要注意安全哦!后，我们希望大家都可以成功的瘦出纤细的小蛮腰。