从零开始练瑜伽 减肥瑜伽入门基础教学

练瑜伽帮你减肥

束角变体

动作

1.保持束角式姿势。

2.把左右放于左侧地面。

3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

4.保持5-8个呼吸，换反侧。

坐立背部伸展

功效

减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。

动作

1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

4.保持5-8个呼吸。

结束动作

慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。

教练提醒

1、注意，请千万不要屈膝。

2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

结语：今天我们和大家分享了很多的减肥瑜伽体式，练习这些减肥瑜伽动作，不仅对减肥很有帮助，对塑造我们的形体也很有帮助哦!但是，小编这里还是要提醒大家，在家里练习瑜伽的时候要格外注意安全问题，练习瑜伽应该慢慢的练习。