减肥瑜伽 练瑜伽减肥瘦身提升身体柔韧性

减肥瑜伽练习

减肥瑜伽动作1

以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。

脚板紧贴着地面，重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

大家注意到没有，每当我们的脚紧扣地面的时候，我们身躯就可以得到一个支柱，从而可以获得平衡。

动作效果

能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

动作介绍

step1

并拢我们的双脚，收起小腹，抬起头，注意挺胸。

站姿，放松我们的双手。将我们的双手垂落在体侧。注意将我们的身体重心放在脚上。

step2

右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

step3

接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

step4

一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

注意

这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面。

从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

结语：减肥是一件非常有益身心的事情，如何减肥呢?练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的减肥瘦身，还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，提升我们的身体柔韧性。练习瑜伽的好处还有很多，大家可以在日后的不断练习中发现。