瘦手臂瑜伽 简单瑜伽动作打造纤纤玉臂

局部减肥瑜伽瘦腿瘦手臂

1、坐姿举臂

准备一张椅子，坐在椅子前方边沿处，双脚分开比臀部宽，膝盖自然弯曲，大腿面撑直。

背部向后靠但不要触碰到椅背，双臂置于身体前方，双手用力握拳，撑住身体维持30~60秒。

坐正身体，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。

2、站姿前倾

站在椅子的正前方，身体慢慢向前倾下，直至双手扶住椅座两侧，保持腿部伸直，使双腿与背部呈一条线上，手肘可自然弯曲，撑直颈部，维持30~60秒钟。

3、游泳式

俯卧，双腿伸直并置于地板上，双臂伸直指向身体前方，头部抬起，慢慢抬起胸部离地，并保持身体伸直，拉伸四肢。

4、侧卧屈腿

侧卧，面部朝向左侧，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚置于左腿后方的地板上。

双手前臂平放在地板上撑住身体，背部尽量打直，拉伸双腿，换到另一边重复做。

5、坐姿摆动身体

坐姿，双脚分开一段距离，膝盖自然弯曲，背部打直，双臂伸直并举起指向身体两侧。

手掌朝向上方，同时扭转身体朝向左后方，换到另一边重复做，做的过程中保持手臂姿势不变，并尽量压低肩膀，拉伸大腿。

6、猫式

跪姿，左膝盖弯曲90度，左脚面绷直，右腿弯曲并抬离地板，双手前臂紧贴地板撑住身体，臀部向上提起，背部向上拱起，头部放低置于手肘之间。

抬起双手并互握在一起，同时伸直背部，右腿慢慢伸直，右脚向后方蹬出，换到另一边重复做。

7、桥式变式

仰卧，双脚搭放在椅座上方，双臂伸直撑地，大腿面撑直，保持60分钟，放低腿部，休息片刻后重复做多次。

结语：以上就是关于瑜伽瘦手臂的全部介绍了。练习上述的瑜伽动作可以帮助我们消灭手臂赘肉，使我们的手臂更加纤细，同时还可以促进手臂的血液循环，改善手臂肌肤的质感，使我们的手臂看起来更加光滑有弹性。