产后瑜伽 产后练习瑜伽变身性感辣妈

生完了宝宝的新晋妈妈们都急切的想减肥塑身，产后瘦身其实是一件很简单的事情，练习产后瑜伽就可以帮助妈妈们实现完美的蜕变。大家可以跟着我们的产后瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

练习产后瑜伽让你的身材更加妖娆，当然，我们在练习瑜伽之前还应该对练习瑜伽的时间做一个了解。下面，我们一起来看看瑜伽练习时间吧!

练习的时间

每日在做其它呼吸和瑜伽冥想练习之前，起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。

但是，当你开始用这种方法自然地呼吸——也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时，就可以不再经常性地做这个练习了。

腹式呼吸

腹式呼吸是今天我们要介绍的第一个瑜伽呼吸方法，腹式呼吸可以帮助我们排清体内的浊气，使我们的肺部更加干净。

腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

胸式呼吸

仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

我们的初学者在进行胸式呼吸的时候，要注意感受我们的身体变化，每一次的咯西都应该有一定的进步。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。

当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。

完全的瑜伽呼吸

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。

益处

瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织(体素)更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。

整个孕期练习这些瑜伽的技法。可以使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸的方式来减轻子宫收缩时的疼痛。

产后瑜伽动作

山式

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀。

颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

益处

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力。

更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立变式

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。

后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处

每一个瑜伽动作都有练习的价值，那么我们这一瑜伽动作的益处又有哪些呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。

改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。