减肥瑜伽 练减肥瑜伽帮你打造好身材

说到减肥塑身，大家并不感到陌生。减肥的方法有很多，练习减肥瑜伽是一个很不错的减肥方法。减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行减肥练习，或者也可以跟着减肥瑜伽视频教程进行练习。

下面，我们就和大家从简单的弓背式开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习弓背式可以帮助我们很好的调理肠道，加速肠道排毒。

弓背式

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸一口气，抬起我们的头部，放松我们的腰部，放松我们的背部，使我们的臀部尽量往上翘起，保持这一式7秒左右。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持姿势5～10秒。

坐姿单抬腿

1.坐姿，左腿伸直置于前方。

右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2.将我们双臂慢慢的伸直，用我们的手按住我们的右腿，缓缓地抬起我们的头部，眼睛看着前方即可。

猫式

1.以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

2.呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

3.吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

简化脊柱扭动式

1.坐立，两腿伸直。

两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

坐立前屈式

1.坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

2.吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

3.如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

4.深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸。

如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

瑜伽减肥小常识

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以好不要在吃东西，实在想吃的话，好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。