办公室瑜伽 练习瑜伽帮你提高身体素质

办公室瑜伽动作练习

第一种：站立式瑜伽

动作要领

身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处。

将我们的双手缓缓地向上伸展，两手合十，注意呼吸的变化，这一式保持在6-9秒的时间。

继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸。

保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

第二种：英雄式瑜伽

动作要领

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

将我们的手放在身体的两侧，然后，尽量让手向前伸展，将我们的手指并拢，保持这一式数秒的呼吸时间即可。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

第三种：三角式瑜伽

动作要领

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

第四种：船式瑜伽

动作要领

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部介绍了。练习办公室瑜伽不仅可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，对调理我们的身体也有很好的帮助，总之，通过办公室瑜伽的练习，我们会越来越健康，越来越强壮。当然，瑜伽的练习也是非常讲究方法的哦!