瑜伽的好处 练瑜伽减去肚子提高柔韧性

一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

3、三角转动式

练习步骤

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

4、角式

练习步骤

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

5、船式

练习步骤

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

6、新月变式

练习步骤

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

结语：综上所述，练习瑜伽对于女性朋友而言是大有裨益的，无论是减肥瘦身，还是提升柔韧性都是非常有利于女性的身心健康的。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽体式，只要大家坚持练习就可以帮助我们达到想要的效果。