办公室瑜伽 练办公室瑜伽减肥塑身

办公室瑜伽健身动作

动作1

挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。

动作3

缓缓地让我们的腰和背往后仰同时保持吸气动作。

抬高头部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。

动作4

吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。

后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。

动作5

缓缓地挺直我们的上身，同时保持吸气的动作。

恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。

动作6

一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。

然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。

接着再次重复上述动作，共做两次。

错误动作示范

仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。

首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要勉强自己，额头不贴在地板上也是可以的。

结语：看到这里，相信大家对于办公室瑜伽应该都有了很详细的了解了。练习办公室瑜伽是很多人的健身选择，只要我们坚持瑜伽练习就可以帮助我们有效的改善办公综合征，使我们更加健康，同时还可以有效的提高我们的办事效率。