瑜伽的好处 练瑜伽帮你轻松减肥瘦身

简单的瑜伽练习

仰卧婴儿式

1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。

吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

单膝转身

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4.仰卧，喘气放松。

蝴蝶式

练习蝴蝶式可以帮助我们缓解精神压力，可以改善的面部肌肤，使我们光彩照人，魅力四射。

1.起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

当我们进行呼吸的时候，我们体内的废气就会通过一呼一吸排出体外，这样对滋养我们的面容有很好的效果。

2.吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

3.反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

注意

整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

任何的美容瑜伽练习都需要时间的积累，我们希望大家在练习的时候注意细节动作的把握。

双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

功效

健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

结语：关于如何练习减肥瑜伽，我们就介绍到这里了。想要减肥的朋友千万不要错过练习瑜伽的佳时间哦，在合适的时间正确的进行瑜伽练习，不仅可以有效的提升我们减肥的效果，还可以给我们带来很多的乐趣哦!希望大家可以希望练习瑜伽。