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瑜伽的好处 练习瑜伽帮你增强免疫力

坚持练习瑜伽的好处很多,比如可以帮助我们提高身体素质,增强免疫力。今天,我们就继续和大家一起来学习几组健身瑜伽,大家可以跟着瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习,或者也可以跟着相关的瑜伽视频教程来学习下。

下面,我们就和大家从跪姿俯伸式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意动作幅度的把握,坚持练习就可以帮助我们提高身体机能。

跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。

吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意

将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面,注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体,准备下面的动作练习。

叩首式

叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官,坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质,使我们的免疫力得到有效的提高。

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。

吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

练习完上面的瑜伽姿势之后,请注意放松我们的全身,调整呼吸的节奏,然后准备下面的动作练习。

调整呼吸的节奏,然后准备下面的动作练习

注意

头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

展腹式

以下犬式为起始姿势。

吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意

向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。

吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。

保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

练习瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,严重的可能会导致血栓。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽,讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。

3、练瑜伽的时间

与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。

另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、衣着的要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。

裤子好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

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