瘦腰瑜伽动作 练习瑜伽帮你塑造水蛇腰

想要瘦腰的朋友不妨跟着瘦腰瑜伽视频教程来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，坚持练习瘦腰瑜伽就可以帮助我们瘦出纤细的小蛮腰。当然，你也可以跟着下面的瘦腰瑜伽教学步骤进行练习，相信坚持一段时间就可以收获迷人的水蛇腰。

下面，我们就和大家开始今天的瘦腰瑜伽练习吧!练习的时候要注意感受腰部的扭转，扭转的时候要注意配合我们的呼吸。

浆式

做法

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。

大家在抬腿的时候要将动作尽量放慢一些，尽量让我们的腹部得到充分的锻炼，这样对瘦腰是非常有帮助的哦!

侧弯式

做法

坐姿，散盘或随意坐皆可。

吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

叭喇狗式

功效

对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。

练习叭喇狗式同样也可以达到瘦腰的目的，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，另外，瑜伽练习要循序渐进的进行哦!

当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。

它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

树式

做法

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

功效

树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

几何式

做法

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

躺卧式

做法

平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

放松全身，用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

左手缓缓地拉伸我们的脚趾，保持身体平衡，尽量使我们的肩部与臀部紧紧地贴合地面。调整好呼吸节奏。

右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

现在还原身体，向左翻身，然后将你的手臂向头部上方伸直。调整呼吸，夹紧你的腿部，然后向上抬升，注意在整个的过程中要保持腿部的绷直。保持姿势进行深呼吸，然后换侧重复。

人鱼式

做法

人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式，练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

脊柱扭动式

特别功效

比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。