塑身瑜伽动作 练瑜伽细腰美腿翘臀全都有

简单的塑身瑜伽练习

梨式

做法

一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。

功效

这一式可以促进子宫的血液循环，有效的为我们的子宫排毒，还可以缓解我们的下半身压力，坚持练习还有瘦腿的功效。

八字排毒式

做法

这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

功效

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

做法

盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。

功效

能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。扭转法

做法

站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

深吸气，将我们的上半身回转，将手臂缓缓地放下，慢慢的恢复到我们的起始动作。练习的时候要注意调整呼吸。

呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

坚持练习可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

肩上嬉球式

做法

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

结语：关于塑身瑜伽，我们就介绍怎么多了。其实塑身瑜伽动作还有很多，这里，我们就一一介绍了。练习塑身瑜伽可以帮助我们有效的矫正体形，坚持练习就可以帮助我们塑造更加完美的身体姿态。你想要更加完美的曲线吗?不妨来练习塑身瑜伽吧!