瘦肚子瑜伽动作 练几组瑜伽帮你瘦肚子

夏天到了，如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦肚子瑜伽动作，没有基础的瑜伽初学者也可以跟着我们的瑜伽教学分解步骤进行简单的练习，也可以跟着瘦肚子瑜伽视频教程进行练习，让你收获平坦小腹，变身性感女神。

收腹瑜伽的练习非常简单，重点是需要我们不断的坚持练习，练习的过程中如果有些难度，我们可以根据自己的实际情况进行调整。

平板式

动作分解

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

收腹平板支撑

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

俯卧Y字

面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

动态鸟与狗

动态鸟与狗也是一组很好的收腹瑜伽动作，练习这一式可以有效的瘦肚子，非常适合我们的久坐人群进行练习哦!

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

动作分解

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。

随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

瑜伽饮食——吃什么瘦肚子

减肥水果之番茄

番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。

这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

番茄在吃也是可以减肥的，除了饮食之外，想减肥的话还可以适当的运动哦，当然要注意不能剧烈的运动。

减肥水果之番石榴

石榴也是有减肥的功效的，在吃它也是可以起到减肥的功效的，想要减肥的可以在吃哦!

番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。