清晨瑜伽 让美好的一天从瑜伽开始

简单的清晨瑜伽练习

半船式(Half Boat Pose5)

瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。

另外，半船式的练习方法非常简单，非常适合我们清晨进行练习，大家在练习的时候可以放慢速度。呼吸的节奏是我们练习的重点哦!

练习方法

1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。

2.呼气，这时身体要往后倾，抬起双腿，跟地面形成30°的角，注意调整呼吸，两只脚的脚跟往前伸，在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。

3.正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。

4.在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。

5.松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

6.在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。

保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

7.一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐步获得。

擎天式延展

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

牛面式

好处

可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

动作要领

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

结语：以上就是关于清晨瑜伽的练习了，练习清晨瑜伽的好处其实很多，只要我们早起几分钟的时间，就可以让我们的一早上都精力旺盛。另外，清晨练习瑜伽的过程中，我们还应该注意感受我们的身体变化，动作的练习不要超出自己的身体极限。