塑身瑜伽 练习瑜伽帮你雕塑玲珑曲线

简单的塑身瑜伽动作

膝盖弯曲

姿势

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

将我们的背部慢慢的放松，尽量让腰部与床垫相互接触，然后，将我们的腹部缓缓地向上抬起来。要感觉自己的脊椎有被拉伸的感觉。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后，再重复做3遍。

扭转法

做法

站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

深吸气，将我们的上半身回转，将手臂缓缓地放下，慢慢的恢复到我们的起始动作。练习的时候要注意调整呼吸。

呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

坚持练习可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

拱桥式

做法

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

拉伸法

做法

将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。

吸气，同时举起双手。

呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。

根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

结语：如果你想打造迷人的曲线，就跟着上面的瑜伽动作进行练习吧!坚持练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑造曲线，对提升我们的个人气质也有一定的帮助，今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以有所收获。