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简单的收腹瑜伽动作 简单动作练出性感小腹

收腹瑜伽动作

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

梨式

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面

脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。

后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

大回转式

身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。

双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。

左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

角式

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

保持20秒,舒适呼吸。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

结语:以上就是关于收腹瑜伽的内容了,练习瑜伽的好处不仅在于帮助我们减肥瘦身,还有很好的理疗功效,坚持练习一段时间的瑜伽动作,你的身体机能都会有很大程度的提升。但是,我们在练习瑜伽的过程中一定要注意感受自己的身体变化哦。

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