瘦腿操 让你随时随地秀出修长美腿

STEP 2

泡澡时，屈膝坐于浴缸内，上身挺直，双手手指伸直，手掌向内地按压膝盖外侧，同时双腿向外反作用施力。然后手掌在膝盖内侧向外压，双腿向内施力。

STEP 3

洗澡后，上身挺直，双腿弯曲坐在床上，双臂向左右两侧靠后的位置伸直支撑身体，双膝夹住枕头，并收紧大腿内侧的肌肉，向内施力再缓缓放松，重复数次。

STEP 4

睡前，双膝弯曲并拢躺卧在床上，双臂伸直放于身旁，手掌贴地。然后臀部慢慢抬起，腰部离地，上身与大腿连成直线，双臂支撑身体。放下臀部后，双腿伸直，其中一腿弯曲向上身收回并抬起，膝盖带动带退从内向外绕圈，活动股关节。然后腿部收缩，用双手抱住小腿向上身拉压。

上面介绍的瘦腿操，让你随时随地瘦大腿，10天变美腿。想要拥有美腿，就赶紧动起来吧!

宅女必备靠墙瘦腿操 快速消除小腿水肿

如何瘦腿快有效呢?很多宅女想减掉多余的腿部赘肉，但又懒得出门。今天，微微健康网小编给宅女MM们介绍既有效又简单的瘦腿妙招。只需将你的双腿“挂”在墙上10分钟，让背部、后腰平贴地面，可以舒缓腰酸、消下肢水肿，促进双腿血液循环，就可轻松帮你打造魔力长腿哦!

Step1 脚掌贴墙放松后腰

平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。

Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

Step2 腿慢慢伸直

想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。

Step3 双腿挂墙

双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。

Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。

Step4 臀部贴墙

柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。

Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。

腿挂墙上、结束起身时的动作都一样

Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。

这套动作能够帮助双腿促进血液循环，消除水肿，紧实腿部肌肉，还能够帮你加强身体的柔韧性哦!每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿。