瘦腿操 让你随时随地秀出修长美腿

对于女生来说，能够拥有一个性感的身材是一件让人很开心的事情，但是由于平时的工作以及生活中过于忙碌而忽视了自己的身体健康和对自己身材的关注就导致了很多人身材肥胖。那么对于平时忙于工作的美眉来说怎样进行瘦腿呢?今天就让三九小编教给大家几招瘦腿操，让你随时随地瘦腿哦，下面我们就去看一下生活中的瘦腿妙招吧。

对于上班族来说，在平时的生活中挤出时间去进行瘦身运动才是大的问题，有什么方法能够帮助自己进行快速美腿呢?下面小编就要告诉你关于瘦腿的方法，只要在平时的生活中注意姿势，利用生活中的时间也能够轻松瘦腿哦。

基本姿势

平日只要我们保持正确的姿势，体内的新陈代谢就会相应地提高。以笔直的直线贯穿全身，往上拉伸地站立，骨盆与肩部向左右水平打开，腹部收起，臀部也收紧起来。

走路其实是好的瘦腿运动，因为这能锻炼大腿内侧的肌肉。从腰开始施力，让双腿向前走动，幅度适当加大，但上身保持笔直，不前倾不后仰。脚跟着地，双膝拉直，令腿部的肌肉充分运动起来。

PROGRAM 1 晨醒家中

早晨醒来之后，在洗手间用3分钟的时间进行刷牙，同时把自己的双腿进行微微的张开与肩同宽，然后慢慢的进行双膝弯曲动作，大腿与地面保持平衡，双膝不能够超过脚趾指尖，臀部这个时候向下压，上身挺直了向前倾，然后左手自然的向下垂，利用这个姿势进行刷牙。

PROGRAM 2 上班途中

STEP 1

在等交通灯的时候，全身站直，然后脚趾慢慢踮起，脚跟离地，保持10秒。过马路时，迈出第一步幅度稍大，然后保持全身挺直的状态走路。

STEP 2

在公车或地铁车厢内站立时，全身挺直，肩胛骨向后收紧，双膝向内侧压，收紧大腿肌肉，同时左右脚交互地稍微抬起并保持30秒。

STEP 3

上楼梯时，一腿向上迈出时，另一腿往身后伸直施力，同时收紧大腿内侧的肌肉，蹬脚时把腿部的肌肉拉伸起来。

PROGRAM 3 办公室内

浅浅的坐在凳子上，上身挺直了，抬头挺胸，然后弯曲双膝并拢，将双手放在自己的大腿上。这个时候脚跟抬起保持10秒钟的样子，然后用脚掌向后压，脚趾慢慢向上，小腿肌肉向下拉。然后再一脚着地，用另一只脚保持脚掌翘起的状态，慢慢的抬起小腿，几乎和大腿成为直线。

PROGRAM 4 夜晚家中

STEP 1

在看电视的时候也能运动起来，趁着卖广告的时间里，双腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部与大腿施力，向前移动，锻炼10分钟即可。