瘦身方法 运动是减肥的最佳处方

如今，我们知道关于如何减肥已成为现在很多女性朋友非常关心的话题。那么今天小编告诉你其实想要减肥很简单。运动是好的，健康的减肥方法。只要我们做好适合自己的减肥方法坚持下去。再搭配合理的饮食减肥也就变成了轻松的事，让你以后想胖都难。下面就一起来看看吧。

在我们身边很多朋友多有这样的感受，我们每天都坚持运动为什么总是看不到很好的效果呢?让小编来告诉你这可能就是我们的运动计划失衡所致。那么，我们该如何去解决这个运动失衡的问题呢?想知道就继续往下看吧。

你是不是个有运动习惯的人呢?如果连续5年，你天天到健身房上有氧课，或到操场快走或慢跑，不论风雨都不曾间断，为什么就是没有看到预期的成效?教练说，想拥有fit的身材，好不要永远做一样的运动，好的方式是，选择多种不同的运动项目，相互交叉混合一起。超简易的评断法，可帮你寻找均衡点，形成佳的运动处方，很快的，快速燃烧脂肪、肌肉线条就全都有啦!

有氧运动VS肌力运动

想拥有完美身材，有氧运动与肌力运动必须并行，专家说，大多数人常忽略肌力运动。有氧运动可强效燃脂，而肌力运动强化肌肉，让燃脂功效维持24小时不间断，两者相辅相成。另外，肌力运动也有助于提升骨质密度，降低血压与胆固醇。

告诉大家一个理想的减肥计划，就是我们每个星期做3到5天的运动。这个运动包括有氧与肌力运动，那么这两种运动的比重。那必须是看你的目标所决定的。如果你是想燃烧脂肪那么这个星期就是3天的有氧运动。

若目标是雕塑身材，可以1星期进行2-3天的肌力运动+1-2天的有氧。或是将每次运动的时间比重重新分配，如每星期运动3-5天，每次运动60-90分钟。如想燃烧脂肪...可每次进行10-15分钟的热身运动+40-50分钟的有氧运动+5-15分钟的肌力训练+5-10分钟的缓和伸展运动。

若目标是雕塑身材可每次进行10-15分钟的热身运动+30-40分钟的有氧运动+15-25分钟的肌力训练+5-10分钟的缓和伸展运动。

遥不可及的目标VS一蹴可几的目标

首先我们要考虑到实际的情况，不要把目标订的太高，因为这样和不切实际。让我们无法很好的达到目标，会让我们感到反感。就会坚持不下去。如果是把目标订的太简单了，就没有了挑战性。所以我们要根据自己的时机情况合理的安排的自己瘦身计划哦。

先设定1个长程目标，不要好高骛远，然后仔细拟定执行的每个步骤，接着根据长程目标，再加上2-3个中程目标。如3个月内要瘦10kg，那么要达成目标，则必须以每个月瘦3kg为中程目标，每星期的运动次数、运动时间及运动内容为短程运动目标。例如可计划每周慢跑3天、上瑜珈课1次、饮食摄取控制在1200卡的食谱搭配。教练也提醒，适当地增加一些新目标，并将旧目标加以调整，可以让运动习惯更持久。