瘦身方法 运动是减肥的最佳处方

过度式运动VS松散式运动

虽然有动总比没动好的说法是对的，但如果每天的运动只是在饭后慢慢散散步，想看到丰硕的减肥成果，根本就是不可能的任务!但过分地做运动同样对身体有害，研究报告显示，过度进行肌力运动的人，很容易就会感冒，且感冒后不易恢复，因为他们的免疫系统已经变脆弱了。另外，过度运动也会让人觉得容易倦怠、坏脾气，而且膝盖和脚踝也特别容易受伤。

有氧运动的强度只要达到大心跳率(220-年龄)的60-85%即可，如果因运动过度，一回家就摊在床上、手脚酸痛，建议还是休息一下，直到酸痛解除再继续。别担心1星期休息个1-2天没有运动，会马上胖回来，其实稍做休息反而更能持续运动习惯，且更快雕塑出肌肉、快速减重。

长时间运动VS短时间运

短时间运动对肌耐力锻练较无帮助;而长时间如一口气跑上10km，也容易沦为无氧运动，但肌力与有氧，都是燃烧脂肪与增加体能的重要关键。如果长期做同样强度的运动，身体适应后，很快就会遇到停滞期。

为了有挑战性，并不断地进步，每周进行1-2次低强度长时间的运动，如健走，每周3次做短时间但高强度的运动，如跳绳、拳击有氧、跑步等。

团体课程VS个人运动

有些团体课程需要技巧或舞蹈基础，初学者较难跟上其他人的脚步，容易造成挫折感。而且如果总是长期都上一样的有氧课且动作不断重复，将大大降低运动效果。但如果自己运动，没有人在旁边督促、鼓励，很容易就懈怠，不容易建立起运动习惯。

如果已经习惯自己一个人运动，建议1周上1-2次团体运动课程，如飞轮有氧或瑜珈课程等，这些课程气氛很容易激发运动的欲望，但在其中，又可以随着自己的步调前进。

另外，教学dvd也是不错的选择，虽然仍只有1个人运动，但能跟着教练的脚步，还搭配音乐，热闹多多。如果习惯上健身房的课程，建议你，每周至少1次自己单独运动吧!不必亦步亦趋跟着老师，改变处方强度与长度，或许能另外找到更适合自己的方法。

一直运动瘦不下来，可能是你的运动减肥方式不对，掌握正确的运动减肥方式，坚持运动，帮助打造苗条好身材。

怎么跑步更减肥

怎么跑步更减肥?我们都想着让赘肉一下子赶快消失掉!可是减肥是个不能着急的事儿，所以我们只有坚持去做些运动减肥。今天微微健康网小编就为您介绍一下怎么跑步更消耗脂肪!以下为您介绍几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

怎么跑步更消耗脂肪?看看躯干与髋是怎么规定的。

跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

怎么跑步更消耗脂肪?在来看看头和肩该怎么要求。

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。