美体塑身 减肥千万别陷入5大误区

减肥是每个女性的终身事业，不分年龄段，不管你需不需要继续减肥，总之每个女性都嫌自己胖。有些女性也用别人介绍的方法减肥，可是效果却不是那么的理想，这是为什么呢?小编告诉大家，可能你已经走进减肥的误区里面咯。

你是否已经运动了至少4个星期

跟多人都在抱怨“我真的都运动一个星期了，但是怎么还没有瘦下来呢?”每个人都希望用快的速度，短的时间来塑造一个完美的体现，结果肯定不会如你所愿的。那些已经经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪它们可是顽固的，如果你想在一两个星期就甩掉多余的脂肪的话那真的就是想想。一般情况下女性每2~3周减掉一斤体重这是好的进度。

当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4 个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期。

国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3 个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。

做运动不等于训练

昨天天气好，你就出去跑步了，今天有雾霾，你就只能够在家做瑜伽了，刚刚在网上看到有一组“转疯了”的翘臀训练GIF 图，于是它就成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡，的确是运动了

动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。

如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划好具体到每周练什么?每周练几次?每次多长时间?强度如何?即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“新”、“流行”的健身计划所迷惑，半途而废。

如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。

也许你真的用错了秤!

现在市面上的很多电子称一般都分为两种，体重秤和体脂秤。体重是我们用来衡量瘦身进度的指标之一，不过这不是唯一的指标，甚至它不是好的指标。

在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。要知道，走在大街上，没有人关心你的体重数字，看到的只是你的体型。

从现在开始，把体重秤换成体脂秤吧，它不单单能测量体重，还能根据肌肉和脂肪组织导电能力的差异测算出体脂百分比，是比体重秤更好的减脂进度监测工具。在没有体脂秤的情况下，你可以用测量身体围度来代替，用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。不管是测量体重、体脂，还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，只穿贴身内衣，用同一个秤测量，以增加测量的准确性与可比性。

只爱有氧，比如慢跑

“我每天跑5 公里，怎么还是减不下来?”人体是一个适应力惊人的机器，它会在6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10 个月。同样的