美体塑身 减肥千万别陷入5大误区

一直做匀速有氧运动(比如慢跑)的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油(燃烧脂肪)。

即使跑步是你唯一喜欢的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油;无氧间歇则好比汽车加速急行油耗高。

时间够长，强度呢

不得不残忍地公布这个事实，瘦身不成功真的是因为训练强度不够。时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或者组间休息时间过长。

对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160 的间歇有氧10 分钟要比心率130 的慢跑20 分钟强度更大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素(比如生长激素、甲状腺素)的分泌。而且有氧运动要达到燃烧脂肪的效果，一定要达到减肥心率。

管住嘴，你真的做到了吗

辛辛苦苦流汗运动，脂肪却不见少，你可能犯了两个错误， 高估了运动所消耗的热量， 低估了进食摄入的热量。很多人认为自己运动了，心理上觉得可以多吃一点，而且刚刚开始运动，食量的确会不自觉地增加。殊不知跑步30 分钟消耗的热量大约为200~300 大卡，仅仅是一个汉堡就全都补回来了。偶尔犒赏一下自己可以，但要注意不能太频繁，而且犒赏食物的选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。

比如运动前一定不要饱餐一顿，运动前1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。试想你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪?运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。

周末聚餐是你瘦身路上的定时炸弹，很有可能让你一周的训练功亏一篑，所以一定要掌握以下几点原则：避免吃到撑，一顿饭吃到不饿，差不多500 大卡;吃到饱可能是1500 大卡，吃到撑可能是3000大卡。

你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能相差6 倍;挑食，尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点;轻断食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入;补救运动，聚餐前后的一天加大运动量把多余的热量消耗掉。

TIPS 减肥心率怎么算

减肥心率={(220-年龄)- 静态心率｝*(50%~60%)+ 静态心率

静态心率：早上自然醒时躺在床上测出来的心率，可以多测几次取平均值。

结语：以上这个五个误区是正在减肥的人经常会犯的，如果你也想减肥，并且希望能够得到好的习惯的话，那就请你绕它们而行吧。但是小编提醒大家我们一定要科学的减肥，不能一味的通过节食的方法达到瘦身的目的。