冬季减肥好方法 间歇禁食平衡热量又排毒

a.指18-24小时内的禁食，可选择周末的一天进行

选择自己能够控制的一个禁食的日子。好是在周六的晚上或者是周日的晚上进行禁食，因为在周末的时候好像更容易控制一些，但是也可以尝试在周一的时候进行禁食，因为没有食物分心，这样的工作效率会更高。

关于断食的频率

可以两周一次，太过频繁会难以坚持。或者在大餐后，也可以加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。

b.间歇性禁食具体操作过程

第一天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食开始

跳过第二天的早饭，午饭，零食，尽量什么也不吃，但注意饮水。

第二天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食结束

c.间歇性禁食期间前后过渡期

1.、晚饭开始禁食比较容易接受，因为不会饿着肚子睡不着。并且，本来人睡眠过夜也要禁食10-12个小时，这样禁食只是在这个基础上延长十几个小时。

2、第二天早饭时间会觉得很饿，必须熬过去，可以喝水或绿茶。早上十点左右，又会感到饥饿，甚至身体会有些发冷，因为身体感到供能不足，开始降低代谢节省能量。可以喝绿茶或黑咖啡提神，提高代谢。

3、断食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因为肚子饿想要“补偿”自己就大吃一顿这样容易不消化并且大大降低断食的效果。

d.其他注意事项

1.禁食是不禁水。一定要注意多喝水!每两小时喝500毫升，以白开水，柠檬水，盐水，黑咖啡，和茶的形式。

2.注意补充维生素电解质：补充复合维生素片，盐水，或补钾片。

3.尽量做到零热量摄入，但有时极低热量摄入也可以接受。如果实在饿，可以吃一点蔬菜如黄瓜，或几粒杏仁或花生米，但尽量不要，因为一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因为糖分太多，影响效果。

4. 出差的时候其实是很好的禁食的机会。坐飞机出差，是很好的禁食的机会，再也不用担心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差时禁食一定要注意补充水分。

5. 有胃溃疡，低血糖者，或对新鲜事物有恐惧症者谨慎尝试。