冬季减肥好方法 间歇禁食平衡热量又排毒

6.禁食的24小时好不要剧烈运动，以免低血糖和肌肉分解过多。

冬天吃得油腻易囤脂，所以冬季减肥你需要轻量级间歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效减肥瘦身，打造好身材!

如何清肠排毒减肥呢

如何清肠排毒减肥?这是很多想要减肥的MM们都想知道的。专家认为，想减肥应该先排毒，那么排毒的关键就是清肠，清肠的过程不只是单单清除肠道中的废物，还有肠道内壁的脂肪，这样的清肠才是彻底的，下面就来看看想要清肠排毒减肥需要做些什么。

一 补充鲜活酵素来清肠排毒减肥

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。如何清肠排毒减肥?饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。

二 补充膳食纤维来清肠排毒减肥

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

如何清肠排毒减肥?膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。生机饮食专家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素製程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛產的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。

三 吃鱼取代吃肉来清肠排毒减肥

任何饮食的调整好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。如何清肠排毒减肥?肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。

饮食是直接通过肠道的，所以用膳食的方法清肠排毒才是正确的，运动只能达到辅助的作用，智能从外部排毒，不能从内部进行排毒。当然，每天保证8杯水也是清肠排毒的好方式之一。

结语：结合上文我们能够了解到，在我们的生活中原来还可以通过间歇性禁食达到减肺的目地哦，是不是很神奇呢?如果你也想要在冬季的时候进行减肥的话，那么不妨就选择使用上述的禁食方法哦，能够让你锻炼自己的意念，同时还能够达到减肥的目地一举两得哦。