28天懒人减肥计划 成功减肥不反弹

14:00~18:00 椅子操简单运动

在办公室的环境下，你无法真正进行大的运动，这时候小幅度的椅子操就是不错的减肥方法，尤其是经过了一上午的工作，下午的时间你更要舒展身体了，坐在椅子上，双脚并拢起来，将膝盖紧贴在一起，然后把双腿伸直与地面保持平行，双臂伸直与肩同宽，举过头顶向上提拉，这样能够帮你耗体力。

18:00~22:00 晚餐后散步收功

减肥计划进行到晚上了，当然不能功亏一篑，晚餐可是胖MM的大敌，晚餐适量少吃一些，而且一定要在晚上七点左右就吃完哦，八点之后是不可以吃东西的，吃完晚餐去外面散散步，2~3个小时为宜，也可以抽空收拾一下家务，或者在小区跳跳舞，保证在晚上10点前睡觉，一整天的减肥计划才算完成哦。

四周饮食计划终身享“瘦”

减肥是每个女生乐此不疲的事,但真的要瘦下来也不是件容易的事,尤其是对懒人来说。下面为大家分享28天懒人减肥计划,月瘦20斤都没问题,关键是坚持，28天懒人减肥计划 一次养成终生享“瘦”。

减肥是每个女生乐此不疲的事,但真的要瘦下来也不是件容易的事,尤其是对懒人来说。下面为大家分享28天懒人减肥计划,月瘦20斤都没问题,关键是坚持，28天懒人减肥计划 一次养成终生享“瘦”。

第一周：清肠排毒

推荐食谱

早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯。

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。

第二周：补充营养

推荐食谱

早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯。

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

第三周：严格控制热量

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

第四周：喝水瘦身一日见效

都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水?喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!