28天懒人减肥计划 成功减肥不反弹

1匙花生酱——95卡路里。

总共：164卡路里。

五号餐

2杯水。

1/2杯烤三文鱼——200卡路里。

1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里。

5个芦笋头——25卡路里。

总共：270卡路里。

六号餐

1杯水。

1/2个小苹果——22卡路里。

1/2个小香蕉——45卡路里。

1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。

总共：117卡路里。

每天总共：1466卡路里。

运动计划

30分钟跑消耗380卡路里。

30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里。

一周总共减肥

每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。

每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。