28天懒人减肥计划 成功减肥不反弹

1/4杯西兰花——12卡路里(将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。)

1杯水。

总共：200卡路里。

提示：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。

六号餐

1杯水。

1/4杯冰淇淋——70卡路里。

总共：70卡路里。

一天总共：960卡路里。

运动计划：由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。

45分钟跑步=572卡路里。

30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)=364卡路里。

一周总减肥量*每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周减掉了3.74磅。

进入后的冲刺——第四周

第四周的饮食计划内容丰富;而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。

减肥餐样本

一号餐

1杯水水果冰沙。

1杯冰莓——50卡路里。

1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里。

1个香蕉——100卡路里。

1/2杯橙汁——50卡路里。

1盎司豆奶粉——100卡路里。

总共：375卡路里。

二号餐

1杯水。

1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里。

1/2杯脱脂牛奶——45卡路里。

钙片总共：169卡路里。

三号餐

2杯水Caprese三明治。

1整个英式松饼——130卡路里。

1个土豆——10卡路里。

2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里。

1/2匙橄榄油——60卡路里。

1匙香油——10卡路里。

总共：370卡路里。

四号餐

1杯水。

2个米糕(原味)——70卡路里。