瘦身减肥方法 最全最有效的瘦身减肥攻略

水果瘦身减肥法

常见水果热量表

椰子7000.0cal/kg香蕉1542 .4cal/kg桂圆1400.0cal/kg。

荔枝958.9cal/kg石榴1105 .3cal/kg荔枝958.9cal/kg。

柿子816.1cal/kg猕猴 桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg。

橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/k g橄榄612.5cal/kg。

柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg。

樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg。

金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg。

苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg。

桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg。

蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg。

杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg。

香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg。

数据说明：柠檬530 .3 cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外)，所含热量为530.3卡。

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。因为秋季减肥身体需要滋润，所以运用水果减肥法可以说是既简单又有效。不过，也不是什麽水果都适合用来减肥，又要的要数苹果、猕猴桃、提子等。

减肥原理

吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

1、每日吸收的热量不得低于800-1000 卡路里。

2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶进行补充。

3、不要只吃一种水果，防治营养不均衡。

橘黄色水果

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂β-胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比β-胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。

红色水果

红色水果包括番茄、石榴等，其根源为类胡萝卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。

紫黑色水果

紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积，是预防癌症和动脉硬化好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维C，可以增加人体的抵抗力。

此外，紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

绿色水果

绿色水果，如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤，具有保护视力的作用。

除了颜色外，我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。