生理期减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪

生理期减肥可行计划

例假中(第1天～第2天)

例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻，也请不要蛮横的瘦身。

体重不易减轻期间，强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间，比起减少体重不如保持好现在的体重，之后再慢慢来瘦身。

▽喝一些温的饮料和汤汁暖身

例假期间体温会基本偏低，容易体寒，用一些热饮和汤汁来暖身。

用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。

▽补铁

由于经血流失容易引起缺铁的例假期间，要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。

例假期间，尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气，让全身心愉悦放松。

◤生理期结束后～排卵期(第8天～第14天)

生理期结束后至排卵期约7天时间是瘦身期。这期间代谢良好是容易瘦身的阶段，因此在生理期结束后的一周内致力于瘦身是有效的。

▽以中餐为中心均衡饮食

选择以中餐为主的菜单的话，营养会均衡，代谢提升了，脂肪就更容易燃烧了。以米饭为主，而不是面包，记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命，矿物质的青鱼，蔬菜和海藻类。

▽注意饮食顺序，控制血糖值

控制住血糖值，脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜，菌类和海藻类等副菜，再吃主菜鱼和肉，后吃主食的米饭等碳水化合物，这样血糖值会缓慢上升。

◤排卵期后(第15天～第21天)

排卵期后约7天的时间是调整期，是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。