瘦腿运动 17个小动作帮你快速瘦腿

产后瘦腿运动

1.仰卧勾脚尖

何时开始：视个人情况，早产后第2天即可开始。

动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

2.双膝夹水瓶(小球)

何时开始：视个人情况，早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)。

动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

3.仰卧小腿屈伸

何时开始：产后1周以后(2周后可改为坐姿)。

动作描述：平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

4.俯卧屈膝

何时开始：产后1周以后(4周后可改为立姿)。

动作描述：俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

5.侧卧举腿(外侧)

何时开始：产后2周以后。

动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。