瘦腿运动 17个小动作帮你快速瘦腿

6.侧卧举腿(内侧)

何时开始：产后2周以后。

动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

7.仰卧直腿上举

何时开始：产后2周以后(4周后可改为立姿)。

动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。

TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

8.下蹲

何时开始：产后4周以后。

动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

9.弓箭步下蹲

动作描述：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。

TIPs：髋部不要扭动，注意保持身体平衡。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

10.提踵

何时开始：产后4周以后。

动作描述：身体站直，单腿着地，一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至高点，再缓慢下降至起始状态。

TIPs：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

结语：觉得腿部不够完美，那就赶紧行动起来的吧!就从现在开始，为自己制定一份简单有效的瘦腿方案，并且将它坚持下去，那么很快你就能够发现腿部的变化了哦!上述小编为大家介绍的这些瘦腿运动一定能够帮助到大家哦!