瘦腿运动 17个小动作帮你快速瘦腿

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

双腿夹水瓶瘦腿运动

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

直立屈膝瘦腿运动

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

三步瘦腿操

part1

1、身体平躺在地上，双手向两边打开平放，面朝上方，眼视天花板。然后双腿向上空抬起，注意伸直绷紧。

2、在动作一后，将两腿往两边尽可能地打开。注意臀部、腰部用力，双手协调身体的平衡。

3、然后两腿向内于脚踝处交叠，呈交叉状。整套动作建议每天练习20次。

part2

一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，上面的脚踝置于伸直的膝盖上，左手按着小腿，右手握着脚底。然后右手开始转动脚部，使脚踝得到充分的活动。

part3

1、身体跪在地板上，身体前俯，双手伸直支撑在地上，眼睛向前看。身体背部下凹，臀部翘起，脚背朝下。注意大腿垂于地面。

2、完成动作一后，背部拱起，头向下，眼睛看向自己的大腿。右腿向内抬起，膝盖向前，整条腿离地(为动作三作准备)。

3、接着动作二的劲，将抬起的右腿向后伸展，注意整条腿要伸直，脚绷紧。同时，头部向上抬起，眼视前方。三个动作为一套，建议每天进行20次的循环。整套动作能有效塑造翘臀，让你展现“S”身材。