瘦腿运动 17个小动作帮你快速瘦腿

瘦腿运动原则

1.爬楼梯时要注意调整呼吸

爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了。

作为我们常使用的瘦腿方式，爬楼梯还需要我们注意的就是要调整自己的呼吸哦!这是因为在爬楼梯的时候，我们的呼吸需要能够跟上运动的节奏，才能保证身体不会很快感到疲惫。另外，楼梯间的空气流通也不是很好，所以更需要注意呼吸哦!

2.高抬腿要注意动作

要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。

在练习的时候身体应该保持直立，抬起的腿和支撑身体的腿要成直角，抬起的腿大小腿之间也好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。

练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连抬脚的力气都没有了。

3.骑自行车要控制到时间

骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。

首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。

其次，骑车的时间好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。

后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。

4.检查身体做好准备

在执行锻炼计划之前。好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

5.锻炼前慢跑做好准备

为了防止在运动过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

6.按摩腿部

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。