郑多燕瘦腿 郑多燕教你如何打造苗条双腿

郑多燕瘦小腿运动

锻炼小腿，共创美好

小腿肌肉的刺激可能给我们腿部美丽的“致命一击”，放松脚后跟，多做瘦小腿运动能改善这种情况。每条腿约20次的重复运动。

1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。

2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。

锻炼修长小腿&脚踝运动

整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。

1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。

2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。

肌肉型小腿猛烧脂肪密招

招式一：踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少要做10-15次。

脂肪猛烧：不仅能使小腿结实的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的线条都可以得到改善。