腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的

腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

二、彻底瘦大腿

第一

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

3、右膝向内侧放平并维持不动。

左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第二招

1、左脚伸直，上半身向前弯

左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯

2、左手举高，腰部向右方大幅转动

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

第三招

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。