瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰

学生瘦腰的快方法

1、保持运动

尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考下述的塑身运动。

step1

先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。

step2

双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。

step3

先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。

step4

随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。

step5

右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。

step6

全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。

step7

保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。

step8

右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。

2、按摩瘦腰DIY

勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖，不妨每天抽出一点时间按摩。每天睡前花5～10分钟，依下列步骤按摩腰腹，能预防便秘，同时维持纤细的腰身。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考前述的塑身运动。

速效纤腰平腹5步按摩

1、顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。