怎样减肚子上的赘肉 8个方法抚平你的小腹

养成每天排便的习惯

小腹会大还有一个主因，就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要(其实严格的标准是吃几次食物就该上几次，一天上一次都算是轻微便秘呢)。

早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下;多吃富含酵素的水果，如奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式。

如果真的无法顺畅，求助于访间的健康食品如青汁、益生菌也都是不错的选择(减肥茶则不推荐，市售许多减肥茶多以轻量泻药达到排便效果，长久饮用将使肠道丧失蠕动功能。若真要喝减肥茶，请务必购买正规合格的厂商贩售者)。

选择米饭多过面包

米饭的营养价值比其他主食类要高出许多，因为它是接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好)，但比起面条或米粉，面包才是真正不能碰的大敌!

因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物，也是「反式脂肪」产生的大因素，就连白面包吃起来没什么味道，其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜。

因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

注：人造奶油以植物油为塬料经过加氢反应，也就是「氢化反应」制成。

随时随地收腹

注意了保暖跟饮食，怎么可以不教教运动的部份呢，唉呀，我看到你的脸垮下来了，其实只要一个简单的动作就可以达到效果，那就是「缩小腹」。

有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹，久而久之效果就会呈现出来。

好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小腹肌肉变平，连屁股都变翘。

多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激肠道蠕动的功能，建议以逆时钟方向，以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈为单位，一次做叁回合，做之前好先搓热手掌，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

总结：通过小编上文的介绍，你知道怎样见肚子上的赘肉了吗？小编介绍的8个快速抚平你的小腹的方法你都掌握了吗？那些一直苦恼肚子上赘肉怎么减的朋友们可以尝试一下，长期坚持下去，一定可以让你拥有平坦的小腹的。