睡前运动减肥法 13种运动轻松消脂瘦身

7、平躺夹臀

平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。

8、剪刀叉脚

脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。

9、平腹动作

躺平，两手平放在大腿旁。吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。

10、背部运动

躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松。

11、手脚抖动

躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟，吐气，双手双脚缓缓放下。

12、直立传球

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

13、仰卧抬腿

身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。

结语：以上就是小编今天给大家讲解的关于睡前减肥的有关内容，你知道了吗?这几个动作都是非常的简单的，相信大家都可以学会，学了这几招再也不用怕自己减肥没有时间了，睡前10分钟轻松搞定你的肥肉。