瘦肚子的最快方法 3+1运动法再现平坦小腹
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F仰卧屈膝收腿步骤分解
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行。
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。
注意
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。
按照以上的方法来做，运动加饮食，有效甩掉腰腹赘肉，塑造纤细小蛮腰。
结语：以上就是今天三九养生堂为您总结的有关内容，通过上文的介绍，你知道3+1运动法减肥瘦肚子的方法了吧，这几个方法可以让你的肚子轻松的瘦下来哦，但是小编在这里提醒大家，减肥要持之以恒，千万不要半途而废哦!
